晨炼与污染

人们习惯于早晨跑步锻炼，傍晚散步或跳舞，这都是很好的锻炼身体的方式。但是，室外锻炼要选择空气污染最轻的时间和地点，尽可能地减少空气污染对人体健康的影响。

因为健康人每分钟呼吸 16 次左右，每次吸入空气约 500 毫克，一般情

况下每人每天吸入空气 10 多个立方米。由于空气污染，人们不仅吸进生命必须的氧气，同时也吸入多种微量的有害气体和微粒，引发呼吸道系统疾病，如呼吸道炎症，支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、肺癌等。体育锻炼时的人呼吸次数增加，单位时间内吸入空气量增多，空气污染严重，会影响人的身体健康。

那么，什么时间空气污染最严重，什么时间空气最清洁呢？在城市里，空气污染和程度是随时间的变化有明显差异的。北方城市空气污染的变化是每昼夜有两个高峰时间。也就是说，这两个时间空气污染最严重。第一高峰夏季在晨 5 时左右，冬季在晨 7 时左右。第二高峰夏季在下午 7 时左右，冬

季在下午 6 时左右。两次高峰出现在日出前后和傍晚。一般情况下，早晨空气污染比傍晚要严重。空气污染除有两个高峰时间这个特点外，白天还有两个相对清洁时间，即是上午 10 点左右，下午 3 点左右。

北方城市空气污染季节性变化也非常明显。一般冬季比夏季污染要增加l 倍左右。由于冬季气温低，无风或微风天气较多，采暖期烧煤量增加，空气污染扩散不出去，尤其是大雾天，气压低，形成逆温层污染严重的空气扩散不出去，如果持续几天，空气中的污染物浓度越来越高，上年纪的人或有病的人就会受不了，发病甚至死亡。震惊世界的伦敦烟雾事件就是此因。因此，大雾天气污染最严重，不要在室外锻炼。夏季雨水多，气温高，取暖炉都已停烧，燃煤量比冬季明显减少，因此，空气污染较轻，另外，空气污染与风力大小也有直接关系，风越大，空气流动快，污染物扩散快，空气较清洁。了解了空气污染的这些特点，就可以正确选择体育锻炼的时间，达到增进健康的目的。在冬季无风和微风的天气，应当在早晨 7 点前活动，工间操

和室外散步的时间安排在上午 10 点和下午 3 点为最好。

空气污染的程度与周围环境有重要关系。因为空气污染首先来自锅炉、窑炉、大灶及民用小煤炉燃煤；其次是汽车在行驶时排放的尾气；再次是工业生产过程中排放的有毒有害气体，如喷漆车间产生的苯系物污染，化工厂产生的酸气污染，燃烧沥青产生的苯并（a）芘污染等等。因此，在城市里，功能区不同，污染程度也不同。没有实行集中供热的居民稠密区、工厂附近、交通干线两则要比实行集中供热的居民区、公园绿地空气污染严重。尤其在冬季，千家万户分散取暖的小煤炉烟囱低空排放，正在人的呼吸带，空气中的二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳、飘尘等有害气体浓度明显升高。另外，随着经济的发展，机动车辆迅猛增加，马路及两侧空气污染也较严重。汽车在行驶时，排放出尾气含有一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物等有害气体及携带多种有毒物质的天气飘尘。这些污染物，危害人的健康。因此，在燃煤量大的地方和马路两侧跑步锻炼，是最不卫生的。

那么，到什么地方去锻炼，空气最清洁呢？绿色植物，有明显的净化空气作用，公园或绿色植物多的地方空气较清洁，是锻炼身体的好场所。如果居住地附近没有公园或绿地，在工厂或住室区锻炼，也要避开污染源，在污染源的上风向或侧风向选择宽敞、空气流通的地方。如果受条件限制在污染源的下风向活动时，也要避开最大污染处。

空气污染还能减弱阳光中的紫外线。据调查，污染地区与清洁地区相比紫外线要减弱 1/3 左右。而紫外线具有促进人体造血机能和杀菌、抗佝偻病等作用。室外锻炼时要注意选择空气清洁阳光充足的地方。

空气湿度与污染程度也有关系，空气湿度越大，污染程度越严重。因为水蒸气容易以烟尘微粒为凝结核心而形成雾，雾天空气污染要比晴天严重数倍。这是因为空气中的飘尘等颗粒物可吸附水蒸气，变成较大的颗粒下沉，使呼吸带空气中的污染浓度增高。二氧化硫等有害气体可与水蒸气作用，生成硫酸雾等毒性更大的污染物。

现在，我们了解了空气污染最严重的时间和地点，那么在锻炼身体的时候，就应该避开污染高峰，选择附近较清洁的地点，这样才能真正达到锻炼身体，增强体质，减少疾病的目的。

现代许多办公室、居室、文化娱乐场所、车辆等都安装了空调设备，空调设备的使用虽然给人们提供了良好的生活环境，但与此同时也带来了不少新的环境问题，甚至危害人体健康，出现“空调综合症”。

使用空调，为什么会有环境问题和使环境受到污染呢？首先空调设备的制冷剂大部分以氟里昂－11 和氟里昂－12 为主。由于氟里昂的化学性质稳定，它在挥发、逸入大气中后，在低层大气中基本不分解。但是当它上升到大气平流层时，在紫外线的照射下会生成一种对臭氧层有破坏作用的氯原子。这种氯原子使臭氧分解为氧气。每个氯原子可破坏 1 万个臭氧分子，于是，平流层中的臭氧浓度大幅度减少。

据统计，自本世纪 30 年代生产氟里昂以来至 1975 年，全世界共生产1447 万吨氟里昂，而释放到大气中的氟里昂竟达 1301 吨，其中最主要的是氟里昂

－11 和氟里昂－12。目前全世界氟里昂年产量为 180 万吨，每年排放氟里昂

－11 约 26 万吨，氟里昂－12 约 42 万吨，这样庞大数量的氟里昂排入大气中，对臭氧层的耗蚀是可想而知的，对环境污染是严重的。

另外，空调设备的种类，目前也是花样繁多，有整体的、分体的、柜式和窗式的等等，在使用这些空调机时一方面向室内或车内放冷气降低室内的温度，同时也向室外大气中放热，形成热污染，也是造成城市“热岛效应” 的祸首之一。再有，空调机在使用时发出的噪声也污染环境，扰得人们心烦意乱，使人们无法休息。尤其是分体的空调机，把舒服留给自己，把噪声送给别人，引起人们的极大不满。

除此以外，长期使用空调机，如使用不当还会使人们患上“空调综合症”。

首先，室内空气经反复过滤后，空气中的负离子数目显著减少。空气中的负离子是大气中的“维生素”，有利于人体健康。负离子数的减少，影响了空气的清洁度，影响人体正常的生理活动，造成人体内分泌和植物神经功能紊乱，出现头昏头痛、困倦易乏等症状，因此，全封闭房间内一般应在门旁边安装负离子发生器为好。

其次，空调机内的环境很适合霉菌和病毒原微生物的孳生和繁殖，医学家们曾多次从空调系统的冷却水中分离出引起急性肺炎的细菌及其他病原体。因此，应每月检查空调机中的过滤膜，发现变脏或孳生细菌和霉菌时，要及时更换，以保持空调的清洁，空调机中的冷却盘每 l～2 个月要用漂白粉等澄清液清洗和消毒一次。

再次，空调系统可使室内环境条件发生变化，室内外的气温，空气湿度等相差悬殊，当人们从户外进入室内时，皮肤毛细血管突然产生由扩张到收缩的短暂变化过程，若不注意防护，就会引起感冒和中暑等。因此，当夏季

出入空调机房间时，必须擦干身上的汗水，及时更换着装。

由于装有空调设备的居室门窗紧闭，室内外空气对流不畅，因此，在装有空调的房间里，应尽可能少地设置污染源，如禁止在房间内吸烟，不放置静电复印机及带有荧光屏的显示设备。此外，化妆品、墙壁装饰、建筑材料、地毯、塑料制品、纤维板、胶合板及图书杂志等均可向室内散发甲醛等物质，使人产生头痛、皮肤干燥、倦怠和头昏等症状。因此在空调的使用中，应少用循环空气档，多用室内外空气交流档，在房间无人或早晚温度适宜时，应多开窗门，以交流新鲜空气。据影剧院调查，每演完一场戏，如果不开窗户排放空气，就会出现臭气或使人染上感冒病毒，条件许可的可采用波长 2700A 左右的紫外线进行人工照射灭菌。

长期在封闭房间工作的人，要坚持进行适量的户外活动，以自我保健、增强体质。